跑步基本规范动作该怎么做

时间:2024-02-22 17:39:02
跑步基本规范动作该怎么做

跑步基本规范动作该怎么做

跑步基本规范动作该怎么做,你知道吗?久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,经常不运动的人免疫力会比较的低,适量运动才能对生活充满热情,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,现在分享跑步基本规范动作。

  跑步基本规范动作该怎么做1

1、躯干直立微向前倾,两眼平视前下方约10公尺路面

想象自己是一位体姿良好的模特儿,让自己的身体保持直立并微微向前倾,就能够让身体顺从地心引力的牵引自然向前移动。如果将前倾做成前弯,就会无法让身体自然地向前移动,平视直前方约10公尺处,也是为了维持躯干直立微向前倾地姿势,若是看得太远或太近可能会让身体后仰或前弯,都是让身体过度费力的错误姿势。

2、手臂上摆至胸线,后摆至腰际

其实女生常常会忽略手臂摆动的重要,跑步时透过双臂摆动带动身体前进,刻意不摆动速度会难以提升,若是摆动幅度过大则容易浪费体力,导致最后越跑越慢。

3、膝前提、腿下摆,向下往后推蹬,脚踝放松前摆,全脚掌落地

就如同前面提到,以这样的跑姿落地能够由大腿负担大部分的作工,同时全脚掌落地与地面的接触面积大,能够有效分散快速奔跑时足部落地的冲击力。

  跑步基本规范动作该怎么做2

跑步的好处

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实,跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时,并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后,第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的.程度,而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

4、血液

有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

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